Kawa przed treningiem? Tak, ale nie dlatego, że „daje energię” w magiczny sposób. Za większość efektu odpowiada kofeina, która pobudza układ nerwowy, zwiększa czujność i może sprawić, że wysiłek będzie odczuwany jako łatwiejszy. Dla osoby trenującej ważniejsze od samego faktu picia kawy są jednak dawka, pora jej przyjęcia i indywidualna tolerancja.
Blog TRENING / DIETA / ZDROWIE
Jak wybrać trenera personalnego w Krakowie?
/w kategorii: Trening/autor: MariuszWybór trenera personalnego to decyzja, która może znacząco wpłynąć na efekty treningów, motywację i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. W Krakowie działa wiele klubów fitness, studiów treningowych i niezależnych trenerów. Jak spośród nich wybrać osobę, która rzeczywiście pomoże Ci osiągnąć cel, zamiast proponować gotowy plan niedopasowany do Twoich potrzeb?
Kawa i kofeina – wszystko co warto o nich wiedzieć
/w kategorii: Dieta/autor: MariuszKawa przed treningiem? Tak, ale nie dlatego, że „daje energię” w magiczny sposób. Za większość efektu odpowiada kofeina, która pobudza układ nerwowy, zwiększa czujność i może sprawić, że wysiłek będzie odczuwany jako łatwiejszy. Dla osoby trenującej ważniejsze od samego faktu picia kawy są jednak dawka, pora jej przyjęcia i indywidualna tolerancja.
Odżywka białkowa – kiedy najlepiej ją stosować?
/w kategorii: Dieta/autor: MariuszNajlepszy moment na odżywkę białkową to ten, który pomaga Ci dostarczyć odpowiednią ilość białka w ciągu całego dnia. Jeśli jednak zależy Ci na budowie lub utrzymaniu masy mięśniowej, szczególnie dobrze sprawdza się w okolicy treningu – przed albo po ćwiczeniach.
Hip thrust, przysiady czy wykroki – co najlepiej działa na pośladki?
/w kategorii: Trening/autor: MariuszJeśli celem jest rozbudowa pośladków, nie wystarczy wykonywać przypadkowych ćwiczeń na tę partię. Liczy się przede wszystkim odpowiednie obciążenie, zakres ruchu, technika i regularna progresja. Hip thrust, przysiady i wykroki należą do najskuteczniejszych ćwiczeń, ale każde z nich zapewnia mięśniom nieco inny bodziec. Które warto wybrać?
Posiłek przed i po treningu – co jeść, żeby mieć energię i lepiej się regenerować?
/w kategorii: Dieta/autor: MariuszTo, co jesz przed i po treningu, ma znaczenie dla poziomu energii, wydolności podczas ćwiczeń oraz regeneracji mięśni. Nie trzeba jednak stosować skomplikowanej diety ani sięgać po drogie suplementy. Kluczowe jest odpowiednie połączenie węglowodanów, białka, płynów oraz dostosowanie wielkości posiłku do rodzaju i intensywności treningu.