Zapotrzebowanie kaloryczne określa ilość energii, jaką organizm potrzebuje każdego dnia do utrzymania prawidłowej masy ciała i sprawnego funkcjonowania. Wartość ta zależy między innymi od wieku, płci, wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Inne zapotrzebowanie będzie miała osoba prowadząca siedzący tryb życia, a inne sportowiec wykonujący intensywne treningi kilka razy w tygodniu.
Blog TRENING / DIETA / ZDROWIE
Regeneracja mięśni – co naprawdę wpływa na efekty?
/w kategorii: Trening/autor: MariuszTrening siłowy lub wytrzymałościowy powoduje powstawanie mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Jest to naturalny proces, który stanowi bodziec do adaptacji organizmu. Dopiero po zakończeniu wysiłku rozpoczyna się odbudowa uszkodzonych struktur oraz synteza nowych białek mięśniowych, dzięki czemu mięśnie stają się silniejsze i lepiej przygotowane na kolejne obciążenia.
Dlaczego dieta i trening muszą iść w parze?
/w kategorii: Dieta/autor: MariuszWiele osób rozpoczynających pracę nad swoją sylwetką skupia się przede wszystkim na treningach, zapominając, że to dieta w dużej mierze decyduje o efektach. Regularne ćwiczenia są ważnym bodźcem dla organizmu, ale bez odpowiedniego sposobu odżywiania trudno skutecznie redukować tkankę tłuszczową, budować masę mięśniową czy poprawiać ogólną kondycję.
Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
/w kategorii: Dieta/autor: MariuszZapotrzebowanie kaloryczne określa ilość energii, jaką organizm potrzebuje każdego dnia do utrzymania prawidłowej masy ciała i sprawnego funkcjonowania. Wartość ta zależy między innymi od wieku, płci, wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Inne zapotrzebowanie będzie miała osoba prowadząca siedzący tryb życia, a inne sportowiec wykonujący intensywne treningi kilka razy w tygodniu.
Cardio czy trening siłowy – co szybciej spala tłuszcz?
/w kategorii: Trening/autor: MariuszWbrew popularnym opiniom o tempie redukcji tkanki tłuszczowej nie decyduje wyłącznie rodzaj treningu. Kluczowe znaczenie ma utrzymanie deficytu kalorycznego, czyli dostarczanie organizmowi mniejszej ilości energii, niż wynosi jego całkowite zapotrzebowanie. Aktywność fizyczna zwiększa wydatek energetyczny, jednak najlepsze efekty przynosi dopiero w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą.
Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie? Poradnik trenera personalnego
/w kategorii: Trening/autor: MariuszPowrót do treningów po kilku miesiącach lub latach przerwy powinien przebiegać etapami. Największym błędem jest próba ćwiczenia z taką samą intensywnością jak przed przerwą. Z doświadczenia trenerów personalnych wynika, że przez pierwsze 3–4 tygodnie warto skupić się na odbudowie techniki, mobilności i wytrzymałości, a dopiero później stopniowo zwiększać obciążenia.