Kawa przed treningiem? Tak, ale nie dlatego, że „daje energię” w magiczny sposób. Za większość efektu odpowiada kofeina, która pobudza układ nerwowy, zwiększa czujność i może sprawić, że wysiłek będzie odczuwany jako łatwiejszy. Dla osoby trenującej ważniejsze od samego faktu picia kawy są jednak dawka, pora jej przyjęcia i indywidualna tolerancja.
Najlepszy moment na odżywkę białkową to ten, który pomaga Ci dostarczyć odpowiednią ilość białka w ciągu całego dnia. Jeśli jednak zależy Ci na budowie lub utrzymaniu masy mięśniowej, szczególnie dobrze sprawdza się w okolicy treningu – przed albo po ćwiczeniach.
To, co jesz przed i po treningu, ma znaczenie dla poziomu energii, wydolności podczas ćwiczeń oraz regeneracji mięśni. Nie trzeba jednak stosować skomplikowanej diety ani sięgać po drogie suplementy. Kluczowe jest odpowiednie połączenie węglowodanów, białka, płynów oraz dostosowanie wielkości posiłku do rodzaju i intensywności treningu.
Wiele osób rozpoczynających pracę nad swoją sylwetką skupia się przede wszystkim na treningach, zapominając, że to dieta w dużej mierze decyduje o efektach. Regularne ćwiczenia są ważnym bodźcem dla organizmu, ale bez odpowiedniego sposobu odżywiania trudno skutecznie redukować tkankę tłuszczową, budować masę mięśniową czy poprawiać ogólną kondycję.
Zapotrzebowanie kaloryczne określa ilość energii, jaką organizm potrzebuje każdego dnia do utrzymania prawidłowej masy ciała i sprawnego funkcjonowania. Wartość ta zależy między innymi od wieku, płci, wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Inne zapotrzebowanie będzie miała osoba prowadząca siedzący tryb życia, a inne sportowiec wykonujący intensywne treningi kilka razy w tygodniu.